毎日食べよう!

                                                    

                                                          毎日食べよう!

         毎日食べよう!

 
       ヨーグルトは、牛乳と同じく、栄養バランスにすぐれていて、
       牛乳を飲むとお腹が痛くなる人でも、比較的食べやすくなっています。

       さらに、腸内環境を整え、善玉菌を増やす働きがあります。

       ただし、毎日続けて食べる事が大切です。
       1度にたくさん食べても、善玉菌が増加するわけではありません。
  
       腸内環境が整うには、時間がかかるのです。

  
       毎日
の理想的な摂取量は、1日に約400〜500mlです。
       コップに約2杯分です。

  
       1日分は3回に分けて食べる必用はなく、特に朝食に食べる事が
       おすすめです。

   

       ヨーグルトは、ビタミンとカリウム、栄養良質なたんぱく質が豊富で、
       バランスが良く、消化吸収にすぐれています。
   
       朝、冷たいヨーグルトが胃に入りこむと、体がシャキッと目覚め
       させるうえ、腸が動き出して、自然な排便ができることと思います。

       そして、1日のエネルギー源として、パワーをあたえてくれます。

  

       そのまま食べてもおいしいヨーグルトですが、毎日食べるためには、
       フルーツとまぜてみたり、ドレッシングにしてみたりと、いろいろな
       アレンジ方法を知っておくと便利です。
 
 
       ただし、加熱するとせっかくの乳酸菌が死滅するので、なるべく
       熱をくわえずに調理する工夫をしてください。

  
       そして、ヨーグルトパワーを高める摂取の仕方もあります。

       1番におすすめなのが、オリゴ糖と一緒に摂取する事です。

  
       ビフィズス菌を増やす効果があり、悪玉菌には利用されにくく、
       ビフィズス菌だけに栄養を与えてくれます。

  
       バナナ、はちみつ、大豆、ごぼう、たまねぎ、アスパラガス、
       乳製品などがオリゴ糖を多く含んでいます。

  
       特にバナナとはちみつとは相性がいいので、ぜひ一緒に
       摂取してみてください。

  
       便秘体質を改善したいなら、穀類、豆類、いも類、野菜、くだもの、
       海草などの、食物繊維を含む食品との摂取が効果的です。

  




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