毎日食べよう！

　　　　　　　　　毎日食べよう！

　
　　　　　　　ヨーグルトは、牛乳と同じく、栄養バランスにすぐれていて、
　　　　　　　牛乳を飲むとお腹が痛くなる人でも、比較的食べやすくなっています。

　
　　　　　　　さらに、腸内環境を整え、善玉菌を増やす働きがあります。

　
　　　　　　　ただし、毎日続けて食べる事が大切です。
　　　　　　　１度にたくさん食べても、善玉菌が増加するわけではありません。
　　
　　
　　　　　　　腸内環境が整うには、時間がかかるのです。

　　
　　　　　　　毎日の理想的な摂取量は、１日に約４００～５００ｍｌです。
　　　　　　　コップに約２杯分です。

　　
　　　　　　　１日分は３回に分けて食べる必用はなく、特に朝食に食べる事が
　　　　　　　おすすめです。

　　　
　　　　　　　ヨーグルトは、ビタミンとカリウム、栄養良質なたんぱく質が豊富で、
　　　　　　　バランスが良く、消化吸収にすぐれています。
　　
　　
　　　　　　　朝、冷たいヨーグルトが胃に入りこむと、体がシャキッと目覚め
　　　　　　　させるうえ、腸が動き出して、自然な排便ができることと思います。

　　
　　　　　　　そして、１日のエネルギー源として、パワーをあたえてくれます。

　　
　　　　　　　そのまま食べてもおいしいヨーグルトですが、毎日食べるためには、
　　　　　　　フルーツとまぜてみたり、ドレッシングにしてみたりと、いろいろな
　　　　　　　アレンジ方法を知っておくと便利です。
　
　
　　　　　　　ただし、加熱するとせっかくの乳酸菌が死滅するので、なるべく
　　　　　　　熱をくわえずに調理する工夫をしてください。

　　
　　　　　　そして、ヨーグルトパワーを高める摂取の仕方もあります。

　　
　　　　　　　１番におすすめなのが、オリゴ糖と一緒に摂取する事です。

　　
　　　　　　　ビフィズス菌を増やす効果があり、悪玉菌には利用されにくく、
　　　　　　　ビフィズス菌だけに栄養を与えてくれます。

　　
　　　　　　　バナナ、はちみつ、大豆、ごぼう、たまねぎ、アスパラガス、
　　　　　　　乳製品などがオリゴ糖をおおく含んでいます。

　　
　　　　　　　特にバナナとはちみつとは相性がいいので、ぜひ一緒に
　　　　　　　摂取してみてください。

　　
　　　　　　　便秘体質を改善したいなら、穀類、豆類、いも類、野菜、くだもの、
　　　　　　　海草などの、食物繊維を含む食品との摂取が効果的です。

　　